Šalát z nových zemiakov s rukolou

Ingrediencie na 1 porciu
Mrkva | 0.5 kus | |
Horčica plnotučná | 1 g | |
Zemiaky | 100 g | |
Olej olivový | 1 ml | |
Rukola | 1 hrsť | |
Soľ | 1 štipka | |
Čierne korenie | 1 štipka | |
Citrónová šťáva čerstvá | 1 g | |
Jogurt grécky biely 0 % tuku | 65 g | |
Zemiaky batáty pečené | 50 g |
Zemiaky umyte, vložte do hrnca a zalejte studenou vodou. Vodu osoľte, priveďte k varu a zemiaky varte do zmäknutia, potrvá to približne 20 minút. Do rúry dajte piecť na kúsky nakrájané (nelúpané, len umyté) batáty a pečte ich do mäkka cca 20 minút.
Mrkvu očistite a nakrájajte na kolieska. Medzitým si pripravte aj dressing. Jogurt zmiešajte v miske s majonézou (vo vegánskej verzii použite sojanézu a rastlinný jogurt), horčicou a olejom. Všetko spolu vidličkou jemne rozšľahajte. Potom dressing ešte dochuťte citrónovou šťavou, soľou, čiernym korením a dajte ho na chvíľu vychladnúť do chladničky.
Uvarené zemiaky zlejte, nechajte vychladnúť a ošúpte. Nakrájajte ich na štvrte alebo ak sú menšie len na polovicu. Zmiešajte ich s mrkvou a polovicou dressingu. Pridajte k ním aj vychladené batáty.
Šalát nechajte pri izbovej teplote úplne vychladnúť.
Vychladené zemiaky okoreňte podľa chuti soľou a čiernym korením. Pridajte k nim umytý šalát rukola a servírujte spolu so zvyšným dressingom.
Dressing z jogurtu (na 4 porcie)
- 250 g gréckeho jogurtu
- 2 lyžice majonézy
- 1 lyžička horčice medovej alebo plnotučnej
- 1 lyžica olivového oleja
- 1 lyžica citrónovej šťavy
NUTRIČNÉ HODNOTY
Celková energetická hodnota 211.6783 Kj
Bielkoviny | 1.41 g |
Sacharidy | 7.78 g |
Sacharidy z cukrov | 0.15 g |
Tuky | 1.34 g |
Nasýtené mastné kyseliny (z tukov) | 0.88 g |
Vláknina | 4.22 g |
Sodík | 0.01 g |
ALERGÉNY
- Horčica a výrobky z nej
- Mlieko a výrobky z neho
GRAF NUTRIČNÝCH HODNÔT