Šalát z nových zemiakov s rukolou

Ingrediencie na 1 porciu

Mrkva0.5 kus
Horčica plnotučná1 g
Zemiaky100 g
Olej olivový1 ml
Rukola1 hrsť
Soľ1 štipka
Čierne korenie1 štipka
Citrónová šťáva čerstvá1 g
Jogurt grécky biely 0 % tuku65 g
Zemiaky batáty pečené50 g

Zemiaky umyte, vložte do hrnca a zalejte studenou vodou. Vodu osoľte, priveďte k varu a zemiaky varte do zmäknutia, potrvá to približne 20 minút. Do rúry dajte piecť na kúsky nakrájané (nelúpané, len umyté) batátypečte ich do mäkka cca 20 minút.

 

 

Mrkvu očistite a nakrájajte na kolieska. Medzitým si pripravte aj dressing. Jogurt zmiešajte v miske s majonézou (vo vegánskej verzii použite sojanézu a rastlinný jogurt), horčicou a olejom. Všetko spolu vidličkou jemne rozšľahajte. Potom dressing ešte dochuťte citrónovou šťavou, soľou, čiernym korením a dajte ho na chvíľu vychladnúť do chladničky.

 

 

Uvarené zemiaky zlejte, nechajte vychladnúť a ošúpte. Nakrájajte ich na štvrte alebo ak sú menšie len na polovicu. Zmiešajte ich s mrkvou a polovicou dressingu. Pridajte k ním aj vychladené batáty.

 

Šalát nechajte pri izbovej teplote úplne vychladnúť.

 

 

Vychladené zemiaky okoreňte podľa chuti soľou a čiernym korením. Pridajte k nim umytý šalát rukola a servírujte spolu so zvyšným dressingom.

 

 

Dressing z jogurtu (na 4 porcie)

  • 250 g gréckeho jogurtu
  • 2 lyžice majonézy
  • 1 lyžička horčice medovej alebo plnotučnej
  • 1 lyžica olivového oleja
  • 1 lyžica citrónovej šťavy

NUTRIČNÉ HODNOTY

Celková energetická hodnota 211.6783 Kj

Bielkoviny1.41 g
Sacharidy7.78 g
Sacharidy z cukrov0.15 g
Tuky1.34 g
Nasýtené mastné kyseliny (z tukov)0.88 g
Vláknina4.22 g
Sodík0.01 g

ALERGÉNY

  • Horčica a výrobky z nej
  • Mlieko a výrobky z neho

GRAF NUTRIČNÝCH HODNÔT

Mohlo by vás zaujímať

© COPYRIGHT 2025 pestrý jedálniček. ALL RIGHTS RESERVED.