Kuskus s údeným tofu a zeleninou
Ingrediencie na 1 porciu
Olej olivový | 1 ml | |
Rajčiny cherry | 1 hrsť | |
Cibuľa červená | 0.5 kus | |
Polníček | 50 g | |
Chilli paprička | 1 kus | |
Avokádo čerstvé | 40 g | |
Soľ | 1 štipka | |
Čierne korenie | 1 štipka | |
Citrónová šťáva čerstvá | 1 g | |
Tofu údené | 140 g | |
Kuskus celozrnný | 50 g |
Kuskus zalejte vriacou vodou alebo vývarom. Voda by mala byť približne 1 cm nad kuskusom. Takto ho nechajte napučať cca 5 minút. Medzitým si na oleji opražte na kocky nakrájané tofu.
Keď bude kuskus hotový, pokvapkajte ho olivovým olejom, osoľte, okoreňte čiernym korením, pridajte pár kvapiek citrónovej šťavy a dobre premiešajte. Taktiež ochuťte chilli podľa vlastnej chuti.
V miske zmiešajte opláchnutý šalát poľníček, nakrájané cherry paradajky a avokádo. Na jednu porciu použite ¼ až ½ avokáda.
Kuskus servírujte premiešaný s údeným tofu a šalátom s paradajkami a avokádom. Ľubovoľne môžete kuskus posypať obľúbenými semienkami či orieškami.
NUTRIČNÉ HODNOTY
Celková energetická hodnota 169.171 Kj
Bielkoviny | 1.4 g |
Sacharidy | 5.42 g |
Sacharidy z cukrov | 0.04 g |
Tuky | 1.49 g |
Nasýtené mastné kyseliny (z tukov) | 0.9 g |
Vláknina | 1.11 g |
Sodík | 0.01 g |
ALERGÉNY
- Sójové bôby (sója) a výrobky z nich
- Obilniny obsahujúce lepok a výrobky z nich
GRAF NUTRIČNÝCH HODNÔT