Do krabičky: rýchle desiaty nie len do školy?

Tipy

Krabičková diéta je známou diétou, ktorá vám zjednoduší život a prípadne pomôže zhodiť zopár kíl. Jej podstata je v tom, že vám nutričný špecialista pripraví jedálniček na mieru, ktorý vám vybraná firma bude počas týždňa dovážať. Firmy pritom berú ohľad na cieľ vašej váhy, alergie a taktiež množstvo pohybu, ktoré počas dňa vykonávate.

Ak však nechcete dávať peniaze firmám a jedlo si chcete pre svoje deti a seba pripraviť sami, vyskúšajte využiť krabičky doma.

Výhody jedla do krabičky

Príprava jednoduchých receptov na zdravú desiatu či olovrant vám zaberie zopár minút. Ak si takto pripravený pokrm dáte do krabičky a dáte ho deťom do školy či vezmete so sebou do práce, vyhnete sa nákupu nezdravých rýchlych jedál. Navyše, ak si jedlo pripravíte na pár dní dopredu, výrazne vám to počas týždňa ušetrí čas.

Aké si jedlo do krabičky pripraviť?

Príprava je veľmi jednoduchá. Vyskúšajte vaše klasické zaužívané recepty, ktoré máte vy a vaše deti radi alebo sa skúste inšpirovať na internete. Pozrite si zopár tipov na rýchle recepty.

Pri príprave nezabúdajte na zásady zdravého stravovania. Zdravá strava by mala byť pestrá a vyvážená. Nezabúdajte na sezónne ovocie a zeleninu ale ani na celozrnné pečivo či na bielkoviny. Bielkoviny získavajte z kvalitného mäsa či strukovín. Čo sa týka zeleniny, v jeseni a zime sa skúste zamerať na koreňovú zeleninu ako je mrkva či zeler ale tiež na recepty z tekvice a zdravej kapusty. Kyslá kapusta patrí medzí veľmi zdravú a tiež aj lacnú zeleninu aj počas zimy.

Recepty

Netrápne sa rozmýšľaním pri nákupe, aj s rovnakými ingredienciami sa dá vyčarovať s malou obmenou zakaždým nové jedlo. Pripravili sme si pre vás pár receptov, ktorými sa pri príprave môžete inšpirovať.

Tvarohovo-mrkvová nátierka

Takúto zdravú nátierku môžete pripraviť svojim deťom ale aj sebe ako diétnu desiatu.

Ingrediencie:

celozrnný chlieb
150 g mäkkého tvarohu
50 g taveného syra
50 g strúhanej mrkvy
nasekanú pažítku
soľ
cesnak

Príprava:

Nátierku si môžete pripraviť v mixéri alebo ručne. Zmiešajte tvaroh, syr a roztlačený cesnak. Mrkvu si nastrúhajte a vyžmýkajte z nej prebytočnú vodu. Potom ju zamiešajte k zmesi. Ochuťte soľou a natierajte. Navrch môžete posypať nasekanú pažítku.

Pita chlieb s tvarohom

Ingrediencie:

celozrnný pita chlieb
1 banán
mäkký tvaroh
škorica

Postup:

Tvaroh zmiešajte so škoricou a zmesou naplňte pita chlieb. Na nátierku uložte nakrájaný banán. Takto pripravený pita chlieb môžete na pár minút zapiecť alebo vložiť do toustovača.

Sendvič s arašidovým maslom

Zdravou desiatou či olovrantom môže byť aj sladká pochúťka. Arašidové maslo navyše obsahuje veľmi zdravý tuk a často sa využíva aj na prípravu fit receptov. Skúste si ho ale namiesto kupovania pripraviť sami, vyhnete sa tak zbytočnému cukru.

Ingrediencie:

celozrnný sendvič
500 g neochutených arašidov
1 lyžica slnečnicového alebo arašidového oleja
1 lyžica medu
½ lyžičky soli

Postup:

Jednoducho všetko vymiešate v mixéri a natriete na zdravé celozrnné pečivo.

Nepečené orechové tyčinky

Jednoduchý recept na zdravú maškrtu do krabičky.

Ingrediencie:

100 g vlašských orechov
100 g slnečnicových semienok
50 g ovsených vločiek
1 pl kokosového oleja
100 g kvalitnej horkej čokolády
50 g sušených hrozienok
2 nastrúhané jablká
1 kl škorice

Postup:

Všetky ingrediencie vložte do mixéra a poriadne rozmixujte. Vznikne vám lepivá hmota. Hmotu natlačte do obdĺžnikovej formy vystlanej papierom na pečenie. Nechajte pár hodín stuhnúť v chladničke a potom nakrájajte na pásiky.

Chutnou desiatou môže byť aj čerstvé či sušené ovocie alebo oriešky. Nezabudnite na kvalitné nerezové krabičky, ktoré sú zdravšie než lacné plastové.