7 ranných zvykov, ktoré vás naučia všetko stíhať
Vstanete až po vypnutí tretieho budíka, rýchlo sa oblečiete, vypijete kávu a na raňajky si kúpite niečo cestou do práce, prípadne vôbec nič. Takto vyzerá ráno väčšiny z nás, ktorý tieto ranné zvyky automaticky vykonávame, no neuvedomuje si že nám môžu škodiť.
Týchto zvykov by ste sa ráno mali vzdať:
- Neustále vypínanie budíka.
- Rýchle a nevýživné raňajky.
- Pitie kávy hneď po prebudení.
- Kontrola sociálnych sieti hneď po prebudení.
Rána by mali začínať činnosťami, ktoré vás upokoja a naplnia energiou. Kto by si chcel spôsobovať stres hneď od rána? Avšak, práve rýchle raňajky, nestíhanie, obťažujúce telefonovanie či kontrolovanie e-mailov a sociálnych sieti vám môžu stres navodiť. Vyhnite sa im. Skúste si zorganizovať svoj čas tak, aby ste sa stihli ráno pokojne prebudiť, naštartovali svoj deň zdravými raňajkami a zároveň všetko stíhali.
Osvojte si týchto 7 ranných zvykov:
1. Predpríprava.
Rannému stresu sa úspešne vyhnite ak vsadíte na predprípravu. Pripravte si oblečenie na nasledujúci deň, aby ste ráno nestrávili hodinu pozeraním do skrine. Nezabudnite si na mobile nastaviť tichý režim, aby ste sa vyhli obťažujúcim telefonátom. Ak nemáte ráno dostatok času, predpripraviť si môžete aj svoje raňajky. Vyskúšajte niektorý z obľúbených receptov na raňajky.
TIP: Chcete sa vyhnúť stresu počas celého dňa? Pripravte si svoje chutné pokrmy vopred do krabičky. Inšpirujte sa zdravými receptami do krabičky na celý týždeň.
2. Hydratácia
Aj keď môže byť tento krok pre niekoho ťažší, snažte sa vyhnúť káve hneď po prebudení. Po spánku potrebuje naše telo vodu a káva ho môže navyše viac dehydrovať. Doprajte si pohár vody hneď po zobudení a uvidíte ako vás to naštartuje.
3. Raňajky
Väčšina ľudí rieši raňajky nákupom sladkého pečiva, ktoré si môže dopriať aj cestou do práce či školy. Sladké pečivo však nie je najvýživnejšou voľbou, naopak, u niekoho môže vyvolať aj únavu. Skúste ho vymeniť za ovsené vločky, avokádo, oriešky, zeleninu či jogurt s ovocím. Svoje raňajky jedzte pomaly a vychutnajte si ich, sami uvidíte ako vám naštartujú celý deň.
4. Studená sprcha
Ešte ste to neskúšali? Mali by ste, stojí to za to. Studená sprcha vás zaručene prebudí, posilní vašu výkonnosť a navyše aj imunitu. Samozrejme, neznamená to že sa musíte sprchovať v ľadovej vode. Zvoľte takú teplotu, ktorú vaše telo zvládne a ktorá vám bude príjemná.
5. Cvičenie
Nie každý má čas si pred prácou poriadne zacvičiť. To ale neznamená že by ste sa cvičeniu mali úplne vyhýbať. Skúste sa ráno aspoň ponaťahovať či vyskúšať pár pozícií z jógy. Ráno môžete naštartovať aj meditáciou.
6. Naplánujte si deň
Tento rok môžete praktizovať už počas raňajok alebo deň vopred. Vypíšte si základné úlohy, ktoré by ste v daný deň chceli stihnúť. Najťažšiu z nich sa snažte dokončiť ako prvú, celý deň sa potom bude zdať jednoduchší. Snažte sa pri tom vyhnúť vysedávaniu pri sociálnych sieťach minimálne do vtedy, kým splníte najťažšiu úlohu na daný deň. Uvidíte, koľko času vďaka tomu ušetríte.
7. Doprajte si odmenu
Ak ste zvyknutý na svoju rannú kávu, doprajte si ju. Nahradiť ju môžete aj chutným zeleným čajom, ktorý vás rovnako nabudí.
Nezabúdajte ale, že so zmenami je lepšie začínať pomaly a postupne. Máte pocit, že vaše ranné rituály nie sú práve najzdravšie? Vyskúšajte každý týždeň zaradiť do vášho rána jeden zo spomenutých krokov.
