15 chutných receptov na domáce smoothie
Prinášame vám jednoduché kombinácie surovín na najrôznejšie smoothie koktejly, ktoré si môžete pripraviť aj doma. Nie len že posilnia vašu imunitu ale tiež skvelo chutia!
Smoothie sa v poslednej dobe stalo synonymom zdravého stravovania, ktoré si zamiluje snáď aj jeho najväčší odporca.
Ako určite už všetci viete, koktejly sa dajú pripraviť z rôznych druhov ovocia, zeleniny, semienok či byliniek a najlepšie na tom je, že sa tieto druhy dajú aj navzájom kombinovať.
Pripravili sme si pre vás preto 15 najrôznejších kombinácií na chutné smoothie koktejly, ktorými sa môžete inšpirovať napríklad pri príprave vašich zdravých raňajok a obohatiť nimi tak váš pestrý jedálniček. Vybrané suroviny sa dajú zakúpiť skoro všade, to znamená že nemusíte zháňať nedostupné exotické druhy.
S chia semienkami
- hrsť čučoriedok
- 8 ks jahôd
- hrsť čiernych/červených ríbezlí
- 2 kávové lyžičky chia semienok
- 150 ml kokosového mlieka
Detoxikačné
- 1 menšia repa
- ¼ ananásu
- ½ kávovej lyžičky škorice
- 100 ml vody
Na chudnutie
- menšia hŕstka goji
- 1 cm zázvoru
- 1 hruška
- 200 ml zeleného čaju (vyluhovaný, nesladený a vychladený)
Zelené
- hrsť listového špenátu (najlepšie čerstvý)
- 1 kiwi
- 1 banán
- ¼ šalátové uhorky
- 100 ml vody
Osviežujúce do letných dní
- 2 hrsti hroznového vína
- ½ grepu
- 1/8 vodného melóna
- hrsť ľadu
So zdravými tukmi
- ½ avokáda
- 1 banán
- ½ hrsti vlašských orechov
- 1 polievková lyžica ľanových semienok
- 200 ml kokosovej vody
Zeleninové
- ¼ uhorky
- melón
- 1 mrkva
- stonkový zeler
- 100 ml vody
Sladké
- 10 jahôd
- 1 broskyňa
- hrsť čučoriedok
- 1 banán
- biely jogurt
- 100 ml vody
Lesná zmes
- hrsť malín
- hrsť čučoriedok
- hrsť černíc
- hrsť ríbezlí
- 150 ml mandľového mlieka
Jesenné
- 1 mrkva
- 1 jablko
- ¼ malá tekvica hokaido
- 1 pomaranč
- ½ hrušky
- 1 polievková lyžica konopných semienok
- 100 ml vody
Mätové
- hrsť jahôd
- 2 marhule
- hrsť čerstvých listov mäty
- biely jogurt
- 100 ml vody
Tropicana
- ¼ ananásu
- ½ manga
- 1 broskyňa
- ½ papáje
- 150 ml vody
Citrusové
- ½ limetky
- 1 ks pomaranč
- 1 grep
- 2 mandarínky
Raňajkové
- 2 polievkové lyžice pohánkových vločiek
- 4 ďatle
- hrsť ríbezlí
- téglik bieleho jogurtu
- 100 ml polotučného mlieka
Rýchle
- 1 banán
- 5 stredne veľkých jahôd
- 200 ml kokosového mlieka
Ako smoothie pripraviť?
Suroviny (vami vybraného receptu), ktoré majú nejedlú šupku, olúpte, potom všetky ingrediencie vložte do smoothie makera alebo mixéra, ktorý máte doma a rozmixujte. Intenzitu mixovania zvoľte podľa vlastnej chute- niekto má radšej jemné smoothie a iný preferuje kúsky ovocia.
Nedoporučujeme pridávať rôzne džúsy a sirupy, ktoré sú často dosladzované. Výsledok potom môže stratiť prívlastok zdravý vďaka zvýšenému množstvu cukru z týchto surovín.
